GM다이어트 여름에 딱

GM다이어트

GM다이어트라고 들어보셨나요? 한때 정말 유행이었던 다이어트였는데, 아직도 효과가 좋아서 소개해드리려고 갖고 왔습니다. 'General Motors Diet plan'의 줄임말인 GM다이어트는 제네럴 모터스 직원들의 복지 제공을 목적으로 개발된 다이어트 방법이라고 합니다.

7일동안 정해진 식단을 지키면 많은 체중감량을 돕는다고 알려져 있죠. 다른 원푸드 다이어트에 비해 적절한 영양소를 보충해주고 단 7일만에 최대 6kg까지도 감량이 가능하다고 알려져 있는 다이어트입니다.

GM다이어트를 살이 잘 안찌는 체질로 변화시켜주고, 몸 속의 독소를 빼준다고 합니다. 하지만, 굶는 다이어트라고 할 수 있을만큼 소량 섭취하는 식단이라 적절히 조절해야 합니다.

식단은 꽤나 간단하고 따라하기 쉽습니다. 다른 다이어트 식단에 비해 구하기 쉬운 재료들로 이루어져 있고, 제약이 많이 없습니다.

그렇다면 GM다이어트 식단에 대해서 알아볼까요?

GM다이어트

GM다이어트 식단

1일차 - 과일 6회 섭취

과일을 6회 섭취합니다. 단, 바나나는 제외합니다. 종류나 양은 상관 없습니다. 마음껏 섭취하되 바나나만 먹지 않으시면 됩니다. 바나나는 탄수화물이 많아서 제외된 것으로 보여지네요.

그러므로, 비슷한 류의 과일은 안 먹는게 좋습니다. GM다이어트를 성공하신 분들의 말에 의하면 수분 함량이 높은 과일이 효과가 좋다고 합니다.

수분함량이 높은 대부분의 과일들이 열량이 매우 낮기 때문이고, 수분을 섭취해 몸을 가볍게 하기 위함입니다.

추천하는 과일 : 수박, 참외, 귤, 오렌지, 키위

배부르게 먹으셔도 됩니다. 물론 적게 먹을수록 효과가 좋겠지만, 첫째날부터 포기할 수 없으니 양껏 드세요. 이 날은 ' 버틸만한데?'하고 느끼면 OK입니다.

2일차 - 채소 6회 섭취

감자를 제외한 채소를 6번 먹을 수 있습니다. 양은 상관 없습니다. 시간간격을 두고 6회를 드시는게 중요 합니다. 과일때보다 힘들 수 있으니 잦은 식사시간을 가져 허기짐을 가시게 하는게 좋습니다.

감자를 제외하라고는 했지만, 간단하게 쪄먹는 정도는 괜찮습니다. 대신 아주 소량으로만 드셔주세요. 배가 너무 고프신 분들은 감자를 소량 추가하는게 장기적으로 봤을땐 버틸 힘을 줍니다.

채소는 생식을 하는게 좋지만, 먹기가 힘드신 분들은 올리브 오일을 살짝 둘러서 간단하게 볶아 먹으세요.

개인적으로 추천하는 채소는 양배추, 브로콜리, 오이, 양파입니다. 저는 구운 양파를 좋아하거든요. 그냥 양파를 한망 다 구워서 먹었습니다. 양배추는 데쳐서 먹으니 달달했고, 브로콜리는 워낙에 좋아해서 데쳐서 구운양파를 먹었더니 버틸만 했습니다.

3일차 - 과일과 채소 6회 섭취

GM다이어트 3일차에는 과일과 채소를 모두 먹을 수 있습니다. 다만, 1일차 2일차에서 주의했던 바나나와 감자는 제외합니다. 3일차까지 버틴 당신은 대단한 사람입니다.

오늘은 과일과 야채를 양껏 드세요. 대신 6회 나눠 드셔야 효과가 좋습니다. 저는 이날 달달한게 너무 땡겨서 방울토마토를 사다가 그거 하루 종일 먹었습니다.

그냥 배고프다고 느낄때마다 방울토마토를 먹은 것 같아요. 

4일차 - 바나나 8개, 우유 1000ml

 

GM다이어트 4일차에는 바나나와 우유를 마실 수 있습니다. 드디어 식사다운 식사를 하는 느낌입니다. 다만, 다른날과는 다르게 갯수 제한이 있습니다.

바나나는 최대 8개, 우유는 1000ml를 초과해서 먹으면 안됩니다. 바나나의 크기가 크다면 6개로 줄여주세요. 우유를 마시지 못하는 분은 생략해도 좋습니다.

우유는 공복에 마시기 보다는 바나나를 먹으면서 같이 섭취하시는게 포만감이 들어서 좋습니다. 저는 아침 바나나 3개, 우유 300ml, 점심에는 바나나 3개, 우유 300ml, 저녁에는 바나나 2개, 우유 400ml 마셨습니다. 

물 이외에 것은 절대 먹고 마시지 말아주세요. 거의다 왔습니다. 화이팅!

5일차 100g 육류, 6개 토마토

GM다이어트 5일차 드디어 고기의 날입니다! 대신 섭취량이 정해져 있습니다. 육류는 100g만 섭취하도록 합니다. 대신 커다란 토마토를 6개 먹을 수 있어요.

고기를 조리할때는 다른걸 첨가하지 않고 불에 익혀서 드세요. 소스가 그립지만 꾹 참아야 합니다. 닭가슴살이나 소고기가 없다면 달걀로 대체 가능합니다. 

6일차 - 300g 육류, 채소 마음껏

GM다이어트 6일차에는 어제보다 먹을 수 있는 양이 늘었습니다. 단백질 더 많이 먹을 수 있게 됐죠. 감자를 제외한 채소도 마음껏 먹을 수 있습니다.

소고기나 닭가슴살을 100g씩 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 야채를 듬뿍 곁들어 드세요. 위에서도 말씀드렸다시피 육류를 섭취할 때 절대 어떤 소스를 첨가해서는 안됩니다.

여기까지 버티셨으면 체중감량이 많이 되셨을 겁니다. 하지만, 아직 끝나지 않았어요. 조금만 더 버텨봅시다.

7일차 - 현미밥 반공기, 무제한 과일,채소

GM다이어트 마지막 식단입니다. 보식겸 현미밥을 반공기 섭취합니다. 이날은 과일과 채소를 양껏 먹을 수 있습니다. 과일주스도 마실 수 있습니다.

하지만, 시중에 판매하는 당이 많은 과일 주스가 아닌 직접 갈아 먹는 생과일 주스여야 합니다. 직접 갈아 먹는게 힘드신 분은 근처에 주씨같은 생과일 전문점이나 카페에 가서 생과일 주스를 사서 마시세요. 그게 더 낫습니다. 

현미밥을 맨밥으로 먹는게 힘드신 분은 구운 야채와 함께 곁들여서 한끼 식사를 하세요. 버섯과 구운양파는 식욕을 돋궈 줍니다.

참고로 현미밥을 먹는 시간은 되도록이면 아침 시간이 좋습니다. 이미 저녁이 되었다면 현미밥을 반의 반공기만 먹어주세요. 

GM다이어트 주의사항

매일 2L, 최소 1L의 물을 섭취할 수 있도록 해주세요. 모든 식단, 음식에는 조미료를 첨가하지 마세요. 칼로리가 비교적 높은 견과류는 먹지 마세요. 

채소에 버섯은 포함되지 않지만, 외국 사이트에서는 버섯까지는 허용한다고 합니다. 버섯은 칼로리도 낮으니 안심하고 드세요. 감자 대신에 고구마를 먹어도 되냐고 묻는 분도 계시는데 괜찮습니다.

GM다이어트 후기

저는 이때 운동을 하나도 안했는데 3kg 빠졌습니다. 약간 통통한 몸무게여서 잘 빠진건지는 모르겠는데, 만족스러운 결과였어요. 저번에 덴마크 다이어트 할때는 많이 힘들었는데, GM다이어트는 양의 제한이 없으니 쉽게 할 수 있었던 것 같습니다.

이 다이어트 이후로 식욕이 줄어서 한달동안 유지가 가능했어요. 그 전에는 밤마다 야식 먹고, 군것질도 많이 했는데 식습관 개선이 확실히 된 것 같아요.

물을 많이 안 마시는 편인데, 덕분에 피부도 좋아졌습니다. 저는 다시 할 의향이 있고요. 가끔 급하게 빼야 될때는 GM다이어트를 조금 변형해서 1~2kg감량하고 있습니다. 

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